faço musculaçao e gostaria de s ... - Perguntas sobre nutrição

Essa prestação de serviço não é voltada para a realização de consultas via internet. A título de informação, posso lhe dizer que:

Para estimular o rendimento no treinamento físico e a hipertrofia muscular os cuidados dependem de vários fatores entre eles a alimentação, o estado nutricional do indivíduo, fatores hormonais, genética e treinamento físico.A alimentação além de estar equilibrada ela deve estar bem distribuída. O valor calórico consumido, a quantidade de carboidratos e a quantidade de proteínas devem suprir a demanda do corpo para que exista um adequado aumento muscular.Se as calorias são insuficientes o corpo utiliza os aminoácidos como fonte de energia. O ideal é procurar consumir pelo menos 500 calorias além da demanda habitual do corpo. Estimular consumo protéico em torno de 1,4 a 1,8g de proteínas/Kg de peso corporal.Organizar o consumo suprindo carboidratos antes do treinamento físico, se necessário durante o treinamento físico e fazer uma combinação de carboidratos mais proteínas para consumir após o treinamento físico. As calorias provenientes do carboidrato proporcionam um efeito poupador de proteínas otimizando um balaço nitrogenado positivo. A combinação do carboidrato + a proteína após o treino favorece o aumento da massa magra reduzindo a degradação protéica. O consumo 0,7 a 1,5g de carboidratos e de 5 a 9g de proteínas após o treino aumenta resposta da insulina e promove reparo muscular. Exemplos : pão + queijo;Biscoito + iogurte; Banana + leite – entre outrosNormalmente a ingestão recomendada de proteínas pode ser alcançada pela alimentação, sem o uso de suplementação, se a energia necessária para o organismo estiver adequada para manter o peso corporal.Alimentos ricos e folato (vegetais folhosos verde escuro) e vitamina B 12 ( carnes e castanhas)também auxiliam na síntese protéica. Nunca use suplementos nutricionais sem consultar um nutricionista. Dra. Ana Flávia Pinheiro Nutricionista - CRN 1004 - www.portaldocoracao.com.br