Bom dia!Meu nome é Glícia e est ... - Perguntas sobre nutrição

Essa prestação de serviço não é voltada para a realização de consultas via internet. A título de informação, posso lhe dizer que: A alimentação de uma gestante precisa de equilíbrio. Ela deve comer alimentos variados, respeitando as quantidades permitidas, para que seu organismo possa assimilar e aproveitar de maneira correta todos os nutrientes necessários e para que exista um correto ganho de peso neste período. Aqui vão algumas dicas que serão válidas para que a gestação ocorra de forma correta nutricionalmente falando. Com isso poderá gerar um bebê forte e sadio.- Faça 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, pois assim não compensará nenhuma refeição.- O café da manhã deve ser reforçado, e rico em nutrientes, mas isto não significa ser engordativo.- Tomar muita água em razão do inchaço e reduzir a quantidade de sal. O sal Light é uma excelente opção- Prefira alimentos naturais em vez de industrializados, frutas a guloseimas e sucos à refrigerantes.- Não deixe de ingerir fibras, presentes nas frutas, vegetais e cereais e procure fazer exercícios leves para evitar problemas de intestino preso-Leite e derivados são indispensáveis nesta fase-Faça as refeições com calma. Mastigue bem os alimentos para que a digestão possa ser completa.- Estabeleça horários determinados para as suas refeições. Evite comer fora de horário.- Comece as refeições com alimentos crus como verduras e legumes. Varie as escolhas, pois eles contêm vários tipos de vitaminas e sais minerais, além de serem ricos em fibras. Um cardápio variado fará com o bebê obtenha todos os nutrientes necessários.- Evite excesso de gorduras e açúcares. Prefira o azeite de oliva, de girassol ou canola. Mas não se esqueça que apesar de serem mais saudáveis, eles são altamente calóricos (qualquer um deles contém 900calorias/100ml). - Não consuma bebidas alcoólicas. Além de calóricas, elas são prejudiciais ao bebê.- Não deixe de fazer atividade física. Opte por aquelas de baixo impacto como caminhada, natação e hidroginástica. Faça 3 vezes/por semana por durante 1 hora ou conforme orientação médica.- Se você já sofria de excesso de peso antes da gravidez, tenha atenção redobrada com a alimentação. Se engordar o necessário durante a gravidez, após o parto e durante a amamentação esses excessos serão eliminados mais facilmente.- O aumento de peso normal aceitável até o fim da gestação é de 9 a 12 quilos. O argumento de estar comendo por 2 não é suficiente, pois o importante não é a quantidade, mais sim a qualidade. Seu organismo repassará os nutrientes necessários para o feto na quantidade exata. O restante será acumulado.- Não faça uso de remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo. Podem fazer mal não só a você, mas também ao seu bebê. Em caso de dúvida sempre consulte o seu médico e nutricionista. O acompanhamento pré-natal garante tranqüilidade e bem estar para mãe e o bebê. Existem alguns micronutrientes fundamentais para o Período Gestacional. ACIDO FÓLICOO ácido fólico, também conhecido como folacina e folato, é uma vitamina do complexo B. Ele ajuda a formar as células brancas e vermelhas do sangue. Portanto, é essencial durante a gestação para ajudar na produção aumentada de sangue, necessária para o feto e a placenta. Ele também auxilia na formação do material genético de cada célula.O consumo adequado desta vitamina reduz o risco da criança apresentar defeitos congênitos.

ALIMENTOS RICOS EM FOLATO

- Hortaliças folhosas verdes (espinafre, couve, couve-flor, couve-de-bruxelas), aspargos.- Leguminosas (ervilhas secas e feijões).- Frutas cítricas (laranja e seu suco).- Germe de trigo.- Nozes e pães de trigo integral. - Ricota e iogurte.- Cereais instantâneos fortificados com ácido fólico.OBS: Cuidado, pois o folato é perdido durante o preparo em altas temperaturas.

FERRO

O ferro ajuda a formar as células vermelhas do sangue. E essas carregam oxigênio para todas as partes do corpo. O bebê também armazena ferro para os seus primeiros meses após o nascimento. A inclusão de alimentos ricos em ferro na alimentação é recomendada a todas as mulheres grávidas.Em alguns casos é necessário suplementar artificialmente este mineral. Isto pode gerar algum desconforto para a gestante como: ânsia de vômito e obstipação (intestino preso).

ALIMENTOS RICOS EM FERRO

- Carnes vermelhas, fígado, peixes, frutos do mar e aves.- Ameixa e outras frutas secas.- Feijões.- Hortaliças folhosas (couve). A vitamina C ajuda na absorção do ferro que vem das plantas, quando ingeridos ao mesmo tempo. Os alimentos mais ricos em vitamina C são as frutas (kiwi, laranja, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi) e as hortaliças (brócolis, pimentão verde, tomate, aspargos, batata e couve-flor).

CÁLCIO

O cálcio é de extrema importância para a mulher durante toda a vida. Porém, durante a gestação a ingestão deve ser aumentada, principalmente no terceiro trimestre, quando os ossos do bebê estão endurecendo e os dentes estão se formando. A gestante também estoca cálcio para a produção de leite após o nascimento do bebê. A falta deste mineral poderá levar à câimbras nas pernas, cáries dentárias e perda de dentes, ou osteoporose tardiamente, pois se você não ingere cálcio suficiente, o bebê retira as reservas da mãe. A ingestão adequada previne também a pressão alta (pré-eclâmpsia) no final da gestação. Os sintomas incluem inchaço generalizado das mãos, pés e face, um aumento na pressão sangüínea e um ganho rápido e excessivo de peso. ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO- Iogurte.- Queijo.- Salmão e sardinha enlatada- Figos secos- Sorvete de leite- leite- Alimentos comerciais fortificados com cálcio- Tofu processado com sais de cálcio- Espinafre, almeirão, couve, folhas de mostarda- Amêndoas OBS: Evite a cafeína, pois ela pode diminuir a absorção do mineral.Não tome suplemento de cálcio junto com outras vitaminas ou com o ferro. O cálcio pode diminuir a absorção desses nutrientes. Sugiro que leia as matérias:- Mitos e verdades do período gestacional- Qual a contribuição de cada nutriente para as gestantes e seus bebês ? Elas estão disponíveis no conteúdo de nutrição de Portal do Coração - www.portaldocoracao.com.br Dra. Ana Flávia Pinheiro Nutricionista - CRN 1004 -