A intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 80% do máximo de seu ritmo cardíaco (frequência cardíaca máxima). Para obter melhores resultados nos exercícios aeróbicos, o coração precisa permanecer nesta frequência  por pelo menos 30 a 40 minutos.Procure exercitar-se pelos menos durante 150 minutos por semana.

Os indivíduos inicialmente com níveis de exercícios muitos baixos, podem se beneficiar com exercícios de baixa intensidade por volta de 60 a 70% da frequência cardíaca máxima.